【パーソナルトレーナーが教える】ダイエットによって起こる肌荒れの原因と肌を守るコツ

＃ダイエット　＃肌荒れ　＃肌荒れ改善　＃パーソナルジム

「ダイエットしていたら肌が今までで一番荒れている」
「痩せたけど、肌荒れがすごくなった」「なかなか治らない」

とダイエットしたことによって、肌荒れや肌のトラブルで悩む方が多くいます。

正しいダイエットの知識なく、ネットやSNSで溢れた情報で行ったダイエットは、過度な食事制限や食事バランスの乱れ、追い込んだダイエットで短期間で痩せることができても、肌荒れや肌トラブルを抱える可能性を上げてしまいます。　　

せっかく頑張って痩せても、肌荒れが出てしまっては喜びが半減どころか落ち込みますよね。「綺麗になる為にダイエットしたのに、肌荒れした。」なんてもったいない！！それに一度肌荒れを起こすと、治るまでに時間もかかります。薬などで落ち着いても、原因となっているダイエット方法を解決しないと繰り返してしまいます。

ーそうならない為に今回ご紹介するのは

・ダイエットをして肌荒れしてしまう原因

・ダイエット中に肌荒れしないコツ

を詳しくご紹介させて頂きます！

ーダイエットで肌荒れしてしまう原因

（１）糖質制限のダイエットをしている

（２）ホルモンバランスの乱れ

（３）睡眠不足

（４）栄養不足・栄養の偏り

（５）ストレス

この中で当てはまるものがあれば、ダイエット方法を改善する必要があります。

【原因１】糖質制限でダイエットをしている

糖質制限のダイエットをしていると、肌荒れがしやすくなります。原因は、便秘や水分不足になりやすいからです。糖質制限中だと、たんぱく質を普段より多くとっていると思います。

たんぱく質は、筋肉や肌、爪などの材料になる大切な栄養素の一つですが、同時に悪玉菌の餌にもなります。そのため、腸内環境が荒れて便秘になりやすくなります。

他にも、糖質は水分を含んでいます。１gあたり３gの水分を持つことができます！糖質の代表のご飯も水分が多いです。その糖質をカットしているので、体内に水分を保持できずに不足する原因になります。

便秘も水分不足も肌荒れの原因になります。糖質制限中は意識的に水を飲むようにすると良いです。1日2Lを意識してみましょう♪

【原因２】ホルモンバランスの乱れ

個人差はありますが、ホルモンバランスが乱れることで、肌荒れを起こすことがあります。

女性でいう生理前・生理後・排卵の時期に肌荒れを起こすことが多いですよね。

これは男性ホルモンのような性質をもつ黄体ホルモンのせいです。皮脂の分泌が活発になり、毛穴が詰まりやすくなります。よって、肌荒れを引き起こしてしまいます。

ホルモンバランスを整えるには、女性ホルモン（エストロゲン）に似たような働きをする「イソフラボン」を摂取するのがおすすめです！サプリメントでもありますが、食品でいうと「豆乳」です。大豆類は「天然のサプリメント」と呼ばれています。

ただし、摂りすぎてもホルモンバランスが崩れるので気をつけましょう。

【原因３】睡眠不足

「お腹が空きすぎて眠れない」「寝つきが悪くなった」「睡眠が浅い」などの人は要注意🚨

よくお分かりだと思いますが、睡眠不足も肌荒れの原因です！

私たちの肌は、生活するだけでもたくさんのストレスとダメージを受けています。

例）紫外線/ほこり/乾燥/摩擦

眠っている時に出る「成長ホルモン」が美肌を作ってくれます！成長ホルモンの働きは『美肌成分の生成の促進』『免疫力アップ』『疲労回復』『筋肉を作る』など、美肌効果だけならず、ダイエット効果にも大切な役割を果たします。

ダイエットによる食事制限で「お腹が空いて眠れない」や普段の生活で「YouTubeなどを見ていつも夜更かしをしている」方がダイエットを始めるのも危険です！肌荒れへのスタートラインです。

健康的に痩せるには睡眠は大切です。

【原因４】栄養不足・栄養の偏り

過度な食事制限のダイエットをしていると、カロリーばかりを気にしてしまいます。栄養バランスや摂取量などを気にせずにダイエットを行ってしまった結果、肌荒れを引き起こしてしまいます。

例）〇〇だけダイエット/置き換えダイエット/断食/0キロカロリーの物ばかり食べる

などは確かに痩せます。そして短期的に集中すればグッと体重が落ちます。ですが、リスクがかなり高いです。栄養失調やひどい肌荒れ、髪の毛のパサツキ、寝不足などを引き起こし、健康的に綺麗に痩せたとは言い難い結果になります。

せっかく痩せたのに「体調悪い？」「最近疲れてる？」「老けた？」なんて言われたら悲しいですよね。

【原因５】ストレス

ダイエットによる食事制限は食べたいものを好きに食べれなくなったり、好きな時間に好きなだけ食べることを制限します。今までの生活スタイルと異なると人はストレスを覚えます。

このストレスが、肌荒れの原因になります。理由は「ホルモンのバランスが乱れてしまうから」です。ストレスが溜まるとダイエットもうまくいきません。

ストレスが溜まると起こるデメリットは

・食欲をコントロールできなくなる

・空腹を感じやすくなる

・免疫力が下がる

・リンパの流れが悪くなる

などが挙げられます。その結果、肌のターンオーバーを乱してしまい、肌荒れを引き起こします。ダイエットは極端に張り切ってしまうとストレスが溜まり、肌荒れを引き起こすので注意しましょう。

ー【ダイエットで肌荒れしないための４つのコツ】

ダイエットで肌荒れしない為には、

・PFCバランスを意識した食事にする

・運動をする

・お風呂に浸かる

・プロテインやサプリメントを利用する

の４つです。詳しくご紹介していきます。

ー【PFCバランスを意識した食事にする】

肌荒れしないダイエットで意識するのは「栄養バランスが偏らないこと」です。そこで意識して欲しいのがPFCバランスです。

P＝protein（たんぱく質）　F＝fat（脂質）　C＝carbohydrate（糖質）です！

このバランスがダイエット中は崩れがちです。栄養バランスを意識しながら、カロリーをコントロールすることで肌荒れせずにダイエットに成功できます。また、体質によって「糖質が代謝しやすい」方や「脂質が代謝しやすい」方もいらっしゃいます。

ー【運動をする】

運動をして血行を良くすることで、肌のターンオーバーが促進されます。また、運動をすると汗をかくことができます。それによって、皮脂腺や汗腺が活発化し老廃物を排出できます。汗がベタベタな人も定期的な運動でサラサラな汗に変化します。

トレーニングや有酸素で汗を流して肌のターンオーバを促進しつつ、カロリーの消費でダイエットも成功できます！

ー【お風呂に浸かる】

お風呂に浸かることは美肌にもダイエットにも効果的です。

忙しい方や、夏場になるとどうしてもシャワーで済ませてしまいますが、シャワーの1番の利点は「毛穴が開いて、汚れをしっかり落とせることと血行が促進されるから」です。

また、睡眠の質も上がります。ダイエットにおいては代謝が上がるので、痩せやすい身体になっていきます。

1日10〜20分浸かることができれば、美肌もダイエットも睡眠の質も向上する可能性が上がります。

【まとめ】

今回、ダイエットと肌荒れの関係性をお話しさせていただきました。

まとめると

・間違ったダイエット方法で肌荒れは引き起こされる

・過度な食事制限は健康的に綺麗に痩せたいならしない

・栄養バランス（PFCバランス）を意識した食事内容にする

・適度に運動をする

・睡眠時間はしっかりととる

・お風呂には浸かるようにする

せっかく頑張って痩せても肌が荒れてしまっては嫌ですよね。体重は落ちて綺麗になったはずなのに、周りからは「老けた」なんて印象持たれてはダイエットをトラウマに感じてしまいます。

そうならな為にも短期的に痩せるために過度なダイエットをするのではなく、プロに相談しましょう！