なぜ、夏は太りやすい？女性が特に気をつけたいこと

【どうして夏は太りやすいのか】

夏は暑くて汗をたくさんかきます。暑さによる食欲減退、いわゆる夏バテになり食事量も減るので、『夏は痩せる』というイメージがあるのではないでしょうか？実はその逆で夏は太りやすい季節なんです。

夏にかいている汗は、体温調節のためでもあるためカロリーを消費はほとんどしていません。外気温が高く、自分で体温をあげなくてもいいのでいつもより基礎代謝が下がります。ですが、ちょっとしたことで汗をかいてしまうので特に女性は「汗をかきたいくない」という思いから、活動量が減り知らないうちに運動不足になってしまいます。

また、現代の人が長時間過ごすのが『エアコン』です。冷房がガンガンに効いている室内と日差しが強い目眩がしそうな猛暑。この気温差で自律神経はすっかりと乱れてしまいます。その影響でホルモンバランスが大きく崩れてしまい、基礎代謝も低下します。

先ほどもお伝えしましたが、そもそも外の気温が高い時は自ら体温をあげる必要がなくなるので、基礎代謝が低下します。代謝とは、摂取したエネルギーを体内で消費する活動の事ですが、これが落ちるということは普段の生活では太りやすくなるということが分かります。

【夏に誰もがやったことがある”あるある”にも太りやすい罠が‥】

その1　“たくさん食べて体力をつけよう！”

夏は暑さで疲れやすくとにかく「スタミナつけなきゃ！」と高カロリーな食事になってしまう方がいます。高カロリー食（ジャンクフードなど）を食べれば当然太りますよね。おまけに夏は代謝が下がっているので、高カロリーな食べ物はかなりのダメージになります‥さらにはカロリーが高いからといってスタミナが必ず付くわけではありません。

その2　 “食欲がないのであっさりしたものを食べよう”

夏バテによって食欲が落ちてしまい「食べやすいものを食べよう」と素麺やそばなどといった冷たいツルッとしたものを食べる方も見受けられます。一見太らなそうですが、摂取できるものはほぼ炭水化物とカロリーです。人間の身体は『ビタミン』『ミネラル』等を含め必要な栄養素が全部そろって初めて効率よく代謝ができます。また、冷たい麺が体を冷やし、余計に代謝を下げてしまうのです‥。ただでさえ代謝が低い夏には辛いですね。

冷たいと言えば、この時期に頻繁に食べる『アイス』や最近おしゃれなお店の多い『かき氷』です。冷たい食べ物は甘さを感じにくい為、甘くされています。これは糖分や脂質が多くなりますので注意が必要です。

その3 　“お風呂は絶対にシャワー”

「ただでさえ暑いし、お風呂上がりに汗なんてかきたくない！」とシャワーで済ます方がとても多いと思います。実際にお風呂上がりのドライヤーで汗をかいちゃいますよね。ですが、シャワーだけだとどうしても体が温まりにくいので、代謝がこれまた上がらず、太りやすくなってしまいます。

【夏太りに気をつけたいこと！】

夏の過ごし方で夏太りしやすいかがすぐに分かります。あなたは何個当てはまるでしょうか？

◇冷房の効いた室内で過ごす時間がほとんど

◇夏は食欲がなく食べられるあっさりとした冷たいものを食べることが多い

◇普段からシャワーで済ませる/夏場のみシャワーになる

◇階段を滅多に使うことがない

◇快適な温度で過ごせる車移動がほとんど

◇夏は暑いから極力動きたくない

◇身体が冷えやすい/冷え性

◇夏はスタミナをつけようと丼やジャンキーなものを食べることが多い

チェックが多いほど夏に太りやすい生活習慣になっています。夏太りの原因は「自律神経の乱れ」です。そこにプラスで夏の過ごし方が悪いとますます太りやすい夏を過ごすことになります。

夏太りを避けるには以下の対策を行う必要があります。

【夏太りを解消する５つの対策】

バランスの取れた栄養のある食事を意識する

暑いからといって極端な食生活は絶対に避けましょう。太りやすくなるだけでなく、肌や髪の毛などにも直結します。ポイントは炭水化物ばかりではなく、良質なたんぱく質（肉・魚・大豆・卵）やビタミン（野菜・果物）などもしっかり摂るようにしましょう。

素麺などあっさりしたものやアイスなどの冷たいものしか食べられない‥という人こそ、体を冷やす働きのある夏野菜を取り入れるのがおすすめです！

エアコンの温度は下げすぎない

冷房による身体が冷える状態が続くと、自律神経が乱れるとお伝えしました。これは特に女性がなりやすいとされています。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝や体温をあげる機能が少ないとされています。エアコンによる冷えは代謝を下げるだけでなく、むくみや便秘など女性特有の症状も悪化させてしまいます。

そのため、自宅では28度くらいが望ましいです。暑く感じる方は最低でも26度までにしましょう。また、会社などでは冷えを予防できるようにカーディガンや膝掛けを持参して体温調節を行いましょう。

夏こそシャワーをやめてみよう

「ただでさえ外が暑いのにお風呂こそさっと済ませたい」と思うかも知れませんが、それで痩せやすい身体を作ってくれるなら10〜20分程度湯船に浸かりませんか？湯船に浸かると基礎代謝アップに繋がります。ぬるめのお湯に浸かってみましょう。浸かることで、リラックスして、自律神経のバランスが整います。

適度な運動を取り入れましょう！

昼間の暑い時間に外で運動しましょう！ではなく、まずは駅のなかを階段移動してみたり、駅まで自電車ではなく歩いてみたりすることから始めてみませんか？自宅でストレッチするだけでも違います！ダイエットは積み重ねが大切です。消費カロリーは少なくても、日々の積み重ねが太りにくい身体を作ってくれます。

夏でも代謝をあげるのに一番効率がいいのは筋トレ

先ほど女性の方が男性より筋肉量も少ないので、基礎代謝が低いとお伝えしました。つまり、筋肉量が多いほど基礎代謝が高いんです！基礎代謝は何もしなくても消費してくれるエネルギーなので、痩せやすい身体になります。

夏でも快適にダイエットがしたい方におすすめ

「運動しないといけないのは分かってる！だけど暑いのが本当に苦手！」そんな方が多くいると思います。そんな方におすすめなのがプロが教えてくれるので効率よく痩せることができるパーソナルジムです！

パーソナルジムってなに？

パーソナルジムとは、24時間ジム/フィットネスジムとは異なりプロのトレーナーがあなたに合ったメニューを組んでくれます。ですので、ダイエットのやり方がわからない方、トレーニング初心者の方、ダイエットが続かない方におすすめです。

トレーニング風景はこんな感じです。

ダイエットに特化したパーソナルジムCALOREでは、完全個室でトレーナーがマンツーマンでトレーニングを行います。

▶︎フィットネスジムではできない人目を気にせずトレーニングができる

▶︎女性に人気のジムなので安心して利用できる

▶︎ダイエットに特化したジムなので、ダイエットのプロがサポートしてくれる

▶︎予約をして来店するので、ダイエットが継続的に行える

▶︎手ぶらで通える嬉しい無料貸し出しサービスがある

ダイエットに特化したパーソナルジムは珍しいです。パーソナルジムCALOREは大阪北摂の阪急宝塚線豊中駅と大阪メトロ本町駅四つ橋線に2店舗ございます。一度、パーソナルトレーニングを体感しに、無料体験トレーニングにお越しください😊

店舗の雰囲気は是非Instagramを覗いてみてください♪

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パーソナルジムCALOREでは、現在モニター会員様を募集しております。
※ダイエット目的の方限定となりますので、ご注意ください。
コース料金が割引になるので、是非ともご活用ください！
詳しくは無料体験トレーニングへお問い合わせください。

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