【おさらい】トレーニングで重要な種目をピックアップ！

明けましておめでとうございます🎍
パーソナルジムCALOREです！

最近はフィットネスジムと併用でカローレに通っていただける方が増えてきたので、
重要な種目を動画でいつでも見直せるようにと作ってみました！

旅行やイベントなどでトレーニングが空く時があると思います！
その時に毎回フォームを作り直すのにセッション時間がとられては勿体無いので、
見直していただき、スムーズにトレーニングを再開できるようにしましょう！

※初心者〜中級者向けです。

こんな感じで意識するところを書いています！
例）
目線：斜め下（アゴを引く）
足幅：腰幅
呼吸：下がる時に吸って上がる時に吐く
手幅：肩が窮屈でない幅で
注意点：腹筋に力を入れること

キングオブエクササイズ【スクワット】

まずはキングオブエクササイズと言われているスクワットです！
足の日は必ず行なっていますね！
今回はしゃがむ位置は地面と裏ももが平行ぐらいのスクワットです。
※お客様によって下までしゃがむフルスクワットを行っています。

部位：大腿四頭筋（前もも）、大腿二頭筋（裏もも）、大臀筋（おしり）

目線：反り腰の方は目線を下げてアゴを引く・猫背の方は目線をまっすぐでアゴを少し上げる

足幅：腰幅〜肩幅→既往歴や柔軟性によって変わるので、トレーナーの指示通りでお願いします

呼吸：下がる時に吸って上がる時に吐く・腰痛がある方は動いている時は呼吸をせずにスタートポジションで呼吸をするようにしてください。

手幅：肩が窮屈にならない幅

注意点：腹筋に力を入れること
・頭から腰までを一直線にすること
・膝が内側に入らないこと（上がる時注意！）
・スピードは動画通りで10回を1分ぐらいで行うペースがいいです！

ちなみに上山トレーナーは190kgでスクワットできるらしいです🤣

上半身の王様【ベンチプレス】
chatGPTが命名してくれました

2つ目はベンチプレスです！
chatGPT曰く、上半身の王様とのことです💪🏻
ベンチプレスは背中にアーチを作るので、腰が痛くなる方は足をベンチにあげて行なってください！

部位：大胸筋（胸）、三角筋前部（肩の前側）・上腕三頭筋（二の腕）

目線：特に決まりはないですが、バーを見ているとブレは少なくできます！

足幅：踵で踏ん張れる位置

呼吸：吸いながら降ろして、吐きながら上げる

手幅：バーを下ろした時に、前腕（肘から手首のところ）が地面と垂直になる位置

注意点：肩甲骨を寄せたまま固定すること、上げる時に肩甲骨が開きがちです！
・胸の一番高い位置に下すこと
・バーを握りすぎないようにする→これ多いです
・手首が寝ないようにする→立てること

ちなみに村山トレーナーは150kgでベンチプレスできるらしいです🤣

背中の王者【ラットプルダウン】
chatGTPが命名してくれました

3つ目はラットプルダウンです！
本来は懸垂をしたいのですが、女性でできる方はなかなかいません。
そんな時はラットプルダウン！この種目は好きな方が多い印象です。（しんどくないからですかね汗）
肩こり解消にもつながります💪🏻

部位：広背筋（背中）、大円筋（脇あたり）、僧帽筋（首から腰までひし形についています）、上腕二頭筋（腕）

目線：目線を上げるようにし、アゴを上げると胸を張りやすいです

足幅：特になし

呼吸：吐きながら降ろして、吸いながらもどす

手幅：動画はMAGというものを使っていますが、バーでやる時は女性は折れ目を小指で持つのがおすすめです！

注意点：引く時は肩を下げるようにする→初めは肩が上がらないぐらいに戻してもらえば大丈夫です
・鎖骨に下すこと→下におろしすぎると、腕がしんどくなります。
・肘をできるだけ、身体に近づけるようにする→肘は後ろに行かない！
・背中は反りすぎないようにしてください

これは器具によって重量の感じ方が変わるので、自分に合った重量を設定してください！

最後に

年末年始休暇で食べすぎていないですかね…？
ここ数ヶ月トレーニングと食事を頑張っていた方は、4日間ほど、かなりのカロリーオーバーでも体重は維持できていました！
ですが、体重が増えてしまっている方も見受けられます…切り替えて頑張りましょう😊

1年があっという間のようにすぐに夏が来ます！
スタートは早ければ早いほど、いい身体に仕上がります💪🏻

この寒い時期こそダイエットやボディメイクに励みましょう！

今年度も一人でも多くの身体を変えていけるように邁進していきます🏋🏻‍♀️（追い込んでいきます）

26年度もよろしくお願いいたします🙇‍♂️

トレーニングをまた再開したい方など大歓迎です✨
以前に短期集中コースを通っていた方は、お金をかけずに再開することができるので、ご連絡ください🙇‍♂️