乳がんとトレーニングの関係性とは？

乳がんは女性ホルモンが深く関係している

乳がんは、女性ホルモンの関係性が深いです。がん細胞が大きくならないように、体内環境で整えることが大切です。

▶︎生涯のうち16人に1人が乳がんになるとされている

乳がんになる人の割合は近年増加しています。毎年6万人近い方が乳がんを発症しています。日本人女性のがん死亡率は大腸がんが最も高く、乳がんは5位とされていますが、がん罹患率は乳がんがダントツでトップになります。乳がんの特徴は40〜50代の女性に多く見られます。50代をピークにその後は減少していきます。

▶︎乳がんの発生・増殖と女性ホルモンの関係

早い初経や遅い閉経、出産歴・授乳期間がない、経口避妊薬の長期使用などは該当しない人に比べて高濃度のエストロゲン（女性ホルモン）に長期間さらされることで、その影響を強く受けているという共通点があります。逆に妊娠・出産は、乳腺細胞の分化が進むことにより、がん細胞になりにくくなると言われています。

閉経後はエストロゲンの分泌量が減少しますが、体内の脂肪組織などにあるアロマターゼという酵素が男性ホルモンをエストロゲンに変える働きをするので、肥満になるとエストロゲンが増えて乳がんのリスクが上がります。

簡単！乳がん予防のポイント

がんには生活習慣病の側面があります。次のような生活習慣は、乳がんの予防につながる可能性がかなり高くなります。

①運動

運動は乳がんを予防することが様々な研究から証明されています。運動は免疫機能を改善したり、体脂肪を減らす効果があります。閉経後の女性では、運動によって体脂肪が減少し、エストロゲンの濃度が下がるため、乳がんの予防に効果的と言われています。

②節酒

アルコールの摂取はホルモンの代謝に影響し、エストロゲンの量を増やすと考えられています。一日あたりの量として、ビールなら中瓶1本、日本酒なら1合、ワインならグラス２杯を目安にしましょう。

③大豆製品にも予防の可能性がある

大豆製品には、大豆イソフラボンというポリフェノールの一種が豊富に含まれています。大豆イソフラボンはエストロゲンとよく似た構造式をもち、体内のエストロゲンの作用を妨げることで、乳がんの発症を抑制すると考えられています。大豆イソフラボンは、大豆製品、納豆、豆腐、油揚げ、味噌などに含まれます。

この中でも運動が一番予防にも効果的な理由

日本人の40〜69歳の女性約5万人を大体14年間、研究した結果によると運動を行う頻度が高い人ほど、乳がんになりにくいことが結果として数字で出ています。

その結果は、運動している人としていない人で乳がん発症率は25％確率が上がります。またその中でも週２かい以上の運動している方だと4割まで低下します。

閉経前と閉経後でも異なります。いわゆる更年期を迎えている女性の方が発症率が上がります。閉経前の女性はこれから妊娠する可能性などもあり、発症率が低下する可能性がありますが、更年期の方は妊娠する確率がかなり低くなるので、自分から運動する習慣をつけていかないと発症率を下げることができません。

▶︎その中でもトレーニング（筋トレ）が効率がいい理由

トレーニングは脂肪を筋肉に変える効果があります。体脂肪率を低下させ、なおかつ筋肉量の増加で基礎代謝が向上し、痩せやすい身体へと導いてくれます。基礎代謝は過ごしているだけで消費してくれるエネルギーのことで、以前よりもカロリーを消費無意識に行なっている状態になっています。つまり、痩せやすい（カロリー消費を日常的に行なっている状態）になります。

「今更、筋トレなんてできない‥」

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「人目が気になってトレーニングに集中できない、恥ずかしい」

そんなトレーニングをしたいけど、年齢を考えると行動できない方におすすめなのが”完全個室”で”女性会員が多く女性に人気”な”パーソナルジム”でトレーニングを始めることです！

パーソナルジムって一体どんなところ？

これはダイエットする女性に大人気の【パーソナルジムCALORE】です。

こちらのジムは”ダイエットに特化したパーソナルジム”で、ダイエットにお悩みのある多くの女性が通われているパーソナルジムです。完全個室のパーソナルジムで人目も気にならず、マンツーマンでダイエットのプロがサポートさせて頂きます。

トレーニング初心者の方が9割で年齢層も20代〜60代と幅広い女性がご利用されています。

今回「乳がんとトレーニング」の関係性をお話しさせて頂きましたが、パーソナルジムCALOREにも実際に乳がん発症を機に入会された方、入会が決まってから乳がんが発覚し、一度休会して術後にトレーニングを再開する予定の方が最近増えています。

そのため、より多くの女性に乳がんの発症率の高さ、運動の大切さ、ダイエットの重要性を発信したくこの記事を書かせて頂きました。女性には誰しも乳がんというリスクがあります。

実際に通われているお客様をご紹介

20代のお客様

30代のお客様

40代のお客様

50代のお客様

60代のお客様

ただ、現在パーソナルジムCALOREは大阪に2店舗しかございません‥

【大阪北摂エリア 豊中店】阪急宝塚線豊中駅南改札徒歩1分

【大阪市内阿波座　本町店】大阪メトロ本町駅21番出口徒歩1分

豊中店オープンから約1年でたくさんの反響を頂き、2店舗目を本町にオープン致しました。なので、今後店舗が増える予定です✨

店舗の雰囲気は是非Instagramを覗いてみてください♪

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急に一人で筋トレを始めるのは、正しいフォームと重量で行わないとかえって身体を痛めてしまったり危険ですので、「一人で筋トレしたい！」とお考えの方もまずはプロに正しいやり方を教えてもらうのがオススメです！

パーソナルジムCALOREでは、現在モニター会員様を募集しております。
※ダイエット目的の方限定となりますので、ご注意ください。
コース料金が割引になるので、是非ともご活用ください！
詳しくは無料体験トレーニングへお問い合わせください。

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