【産後ダイエット】久々にヒールを履いたら…
【久々にヒールを履くと…】
30代後半・初めての筋トレ！
54kg→49kg達成！
Before→After
こんにちは
パーソナルジムCALOREです！
今回は「久々にヒールを履くと身体が重く感じた…」と
ダイエットを決意した女性の成功事例です！
2回の出産を経て、20kgの体重の増減がありながら、さらに落としたいとのことでダイエットを決意しました！
比較的体重は多くはないのですが、さらに綺麗な身体になるために素晴らしいです✨
目次
30代後半・筋トレ経験なし
ダイエット経験は家でストレッチと食事制限のみ
なかなか継続することが難しかったみたいです…
一人でダイエットをするのはネットのいろんな情報もあるので、どれが正解かわからない…
など、他のお客様とも共通点が多いところですね！
学生時代の運動経験はあり、バスケを中学生時代にやっていたそうです✨
スタート時の状態
今回もダイエットを始めるにあたって、重要な項目を確認してます！
- 年齢：30代後半
- 体重：54kg
- 身長：158cm
食事状況
- 朝ごはん：納豆ご飯orキウイ、ヨーグルト、ゆで卵
- 昼ごはん：社食→定食orそば
- 夕ごはん：お米なし：3品ほど（メイン、サラダ、汁物）+お酒週2回ほど
- 間食：ポテチ・チョコ
- 水分：1L
典型的な間食の多さがありました。
これを止めるだけでも体重は変動しますが、なかなか一人ではできないですよね…
今回の方は血液検査をせずにダイエットを行なっています！
食事の強度
CALOREでは食事の強度を選んでいただいています！
強度①：トレーニングのみ（食事に触れないです）
強度②：抽象的なアドバイス（夜ご飯サラダ増やしましょう程度）
強度③：PFCを計算し大体のカロリーを把握してもらう
強度④：PFC計算+アプリに打ち込み（TR時に見せてもらう）
強度⑤：PFC計算+アプリ打ち込み+毎日報告
お客様に合わせてアレンジも可能です！
今回は食事の写真報告のみしていただき、アプリの打ち込みはなしで行いました！
強度⑤よりの④ですかね！
特に食事の摂取カロリーを決めたわけではなく、写真をもとに±していく食事方法を行っています。
修正点
今回のお客様は間食が多く、普段の食事も糖質が多いお食事になっていました。
子育てで忙しく、カロリーを記録する時間を取ることができませんでした。
間食を食べないように、食事の写真のみを送っていただき、間食を食べると注意をする方針で行っ値ます。（厳しくはないです😊）
しっかりと守っていただき、トレーニング終了後も維持できているそうです✨
今回は週1回のトレーニングだったこともあり、家でステッパーを30分以上行っていただいています。
結果
54kg→49kg達成！
Before→After
二の腕・デコルテ・おしり・下腹部の変化がわかりやすいですね！
週1回のトレーニングでもしっかりと落とすことができました！
トレーニング頻度はそこまで多くないですが、より食事に重点を置き、今回のような結果を出すことができました！
顔出しなしのモニターなので、顔は出していませんが、一番顔の脂肪が落ちていました！
腹筋もより出て、女性らしさを残しつつ、引き締まった身体になりましたね！💪🏻
パーソナルジムCALOREでは
血液検査を用いた
”体質から考えるダイエット”
を行っています。
「もう失敗したくない」
「これを人生最後のダイエットにしたい」
そう本気で思っている方を、全力でサポートしたいと思っています。
「自分は本当にダイエットできるかな？」
と悩んでいる方は、
無料で体験やカウンセリングを行っていますので、お気軽にご来店ください。
ダイエットをスタートするにはまずは行動することです！
いつでもご相談お待ちしております😊
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