【有料級】ダイエットを成功するために重要なこと

皆様いつもご覧いただき、ありがとうございます😊
今回はダイエットを成功するために重要なことをお伝えしたいと思いブログを書いています！

ダイエットは運動と食事は５：５で大切です。
運動はジムに来ると嫌でもトレーニングするので、今回は食事に特化してご紹介します！

ダイエットを成功するためには最低限必要なことがあります！
以下のご準備をお願いします！

• 体重計
• カロミル(カローレがおすすめしてます)→他のでも大丈夫！
• 強い意志🔥

こちらをご準備ください！
それではダイエットの手順をご紹介します！

※今回は森本が8年間のトレーナー実績に基づき、ご紹介しています！

自分を把握すること

まずは、【自分を把握すること】がとても大切です。

森本が初回のカウンセリングで詳しく聞いているところは、全てダイエットにつなげるためです！

重要なことは以下になります！

・ダイエット経験(医療ダイエットやジム経験など)
・職業→職業によって運動量がある程度わかります。
・現在の食事状況(朝昼夕+間食・外食頻度・お酒・水分量・時間帯)
・既往歴
・お薬
・目標体重が過去に経験があるか(今の身長で)
・目標達成までの期間→過度すぎるのは×

これを把握できれば、しっかりと準備ができます！
お伝え忘れている方は今すぐにお伝えください🙇‍♂️

このように、現在の自分を見つめ直すとどうしても美化してしまいますよね…(気持ちわかります)
自分に正直になることがとても大切です。

改善できるところを探す

次に改善できるところ。できないところを出していきましょう！

・食事の時間を変更できるのか？
・間食は我慢できるのか？→これは我慢して欲しいです🤣
・お酒はどこまで止めることができるのか？→ダイエットにかなり関わってきます。
・睡眠時間→伸ばすことができればいいです！→目指せデジタルデトックス✨

食事の時間はできる範囲で大丈夫です！早く食べようと周りに迷惑をかけるなどないようにしてください🙇‍♂️

運動頻度を増やすことができるのかも加えて考えるといいですね！

これらは必ず固定するわけではなく、イレギュラーが起きた時にどのように調整し直すのかを想定しておくか、
明日の予定を見て、トレーナーにご相談でも大丈夫です🙆‍♂️

トレーナーは些細なことでもご相談いただけると、やる気に満ち溢れます😊

食事を管理する

次に食事を管理していきましょう！

体重を落とすのは、何をしても結局はマイナスカロリーを作ることです。(これは絶対！)

脂肪1キロ落とすのに7200kcalと言われています！
→脂質1g=9kcalなので、9000kcalと思われる方も多いですが、脂肪細胞には、水分や膜があるので、7200kcalと言われています。

↑必ずカウンセリングで説明するようにしていますが、最近インスタのクイズで、3200kcalと答えている方がいたので、ショックでした…

CALOREのインスタでダイエットクイズをやっているので、ぜひやってみてください↓

 【公式】CALOREパーソナルジム

では管理方法をご紹介！

・アプリ【カロミル】をダウンロード
・カロリーの設定→基礎代謝+200kcalで設定することが多いです！
・PFCバランス→血液検査の結果によりますが、初めはP=30％・F=30％・C=40%で設定がおすすめです。
└カローレではそこからバランスを微調整していきます。
・毎日打ち込み（1番大事！）→いい食事ができた時だけ記入は×！！！！

基礎代謝を計算したい方はこちらがおすすめ↓
https://keisan.site/exec/system/1161228736
ハリスベネディクト式を使っていて、森本が一番信用している計算方法です💪🏻

↑これから+200kcalで設定してください！

※授乳中の方、糖尿病の方などはトレーナーに必ず相談してください！

毎日の食事をカロミルに記入

カロリーを毎日、把握することが大切になります！
多く食べてしまった時でも必ず記入することです！→胸が痛いと思いますが、必ずお願いします😊

毎日しっかりと食事を管理できると、必ず結果がついてきます！
グラム数までしっかりと打ち込みができると効果倍増です✨

では、カロミルで重要な順番をご紹介します！

①カロリーは基礎代謝〜+200kcalまでの間に収めるようにする
→できれば、ギリギリを毎回狙いたいです。

②タンパク質はギリギリまで摂ること
→腹持ちがいいです。ただし便秘もあるので、人によっては数値に制限をかけます。

③脂質と糖質はギリギリまで攻める
→エネルギーがこの2つなので、できるだけギリギリまで摂ってください！

④食物繊維20g
→便秘予防と解消のために水溶性の食物繊維を摂るようにしてください。
水溶性食物繊維→https://www.mdc.co.jp/content/dietaryfiber/detail_1.html

⑤塩分→女性6.5g・男性7.5g
→むくみも体重が増加して見える原因になります！
カロリーを抑えると必然的に下がるので、初めはそこまで気にしなくて大丈夫です。

【順位をつけられないところ】
・水分2L→体重×30mlが最低限です。できれば2L飲むようにしてください。
└ルール：①カフェインを含まないお茶・水②プロテインの水はカウントしない③夜に偏らないこと

ここまでしっかりとできていれば、ダイエット成功までもう少し！

よくある問題点

次に今までたくさんのダイエットを見てきて、多かった問題をご紹介します！

・塩分の数値ミス
→調味料で思った以上の塩分をとっている方が多いです。

・水分すくない
→少し盛って考えてしまうことが多いので、できれば一度、測ってみてください！

・計量時は生肉でカロミルには焼肉で記入
→生と焼きでは量が変わります！

・お酒をカロミルに入れていない
→お酒はカロリーあるので、しっかりと入れましょう！とんでもないカロリーになりがちです！

・プロテイン牛乳割り
→美味しいですが、脂質をかなり摂るので、注意！カロミルに忘れていることも！

・シンプルに量をミスしている
→カロミルは％で量を調節するので、間違いやすいですね、、、

こんな感じでたまにミスがあります！
よく注意して管理するようにお願いします🙇‍♂️

最後に

最後までご覧いただき、ありがとうございます！
今回ご紹介したのはダイエットの基本中の基本です。

体重が停滞したからヤケクソになるのではなく、毎日やるべきことをしっかりとやりましょう！
そうすると打開策もしっかりと出てきます！

カロリーの調整やPFCバランスの変更はトレーナーからお伝えします！
トレーナーが◯◯してください！というまではカロリーをしっかりと守るようにお願いします🙇‍♂️

妊婦の方や、糖尿病、バセドウ病などある方は特殊な食事方法をすることもあるので、
しっかりとお伝えください！

最近お客様から頂いたLINEがとても嬉しかったので、ご紹介✨

トレーナーのやりがいを感じる瞬間ですね。
これからも全力でトレーナーをしていきます！

みなさまも今後ともよろしくお願いいたします🙇‍♂️🙇‍♂️